WIN - Benefits of Walking
Walking is the ideal way to get in shape. It requires goodwill, a pair of sneakers and can be practiced anytime and anywhere.
It’s great for those who want to get better or keep fit and for those who don’t like to run or lock themselves in the gym.
Walking at a sustained pace has been shown to accelerate metabolism and endorphin production, so more health and less stress.
It has a lower impact than running, which makes it ideal for anyone with joint problems or for those who are new to physical activity. However, it is an excellent way to exercise, regardless of your fitness level.
Some precautions
Costanza
Per allenarsi a camminare è necessario essere costanti. Fare un’uscita ogni tanto e camminare per ore non aiuterà. L’unico effetto sarà quello di creare uno stress eccessivo per articolazioni e muscoli con conseguente infiammazione e dolore nei giorni successivi e, probabilmente, doversi concedere una sospensione dagli allenamenti per recuperare le forze.
Gradualità
Sarà quindi molto più utile essere graduali, iniziare con allenamenti più brevi e più blandi per poi intensificare lo sforzo di settimana in settimana. Una buona programmazione potrebbe prevedere di iniziare con 25/30 minuti di camminata al giorno e poi aumentare la durata delle uscite ogni settimana, abbinando agli allenamenti di cammino dei lavori di allungamento, rinforzo e mobilità. Iniziare con almeno 3 uscite a settimana, per poi passare a 4 volte la settimana.
Exercise and wellness
Promotes weight loss
Walking can help you lose weight by burning more calories, increasing muscle mass.
Improve cardiovascular health
According to a review of studies, walking 5 days a week can help
reduce the risk of heart disease. The reason? Regular cardio exercise can also help reduce LDL (bad) cholesterol levels in the blood.
Lowers blood pressure
Research has found that regular cardio exercise, such as walking, can help lower blood pressure.
Lower blood sugar
Walking quickly and regularly can increase insulin sensitivity. This means that muscle cells are able to better use insulin to absorb glucose and produce energy, both before and after exercise.
Improves mental health
Research has also shown that exercise can increase self-esteem, improve sleep, develop brain power and more.
